Обезвоживание (дегидрация) – результат потери организмом большого количества жидкости, или нехватка поступления ее в организм.
Для предотвращения обезвоживания организма во время жары, медики рекомендуют выпивать порядка 3 литров жидкости в сутки. Превышать этот объем категорически запрещено, так как происходит процесс вымывания полезных солей, появляются болезненные отеки, а нагрузка на почки может привести к осложнениям.
Что лучше всего пить во время жары?
Во время жары в поселке Песчаное лучше всего пить соки с небольшим содержание сахара (кроме грейпфрутового он не совместим со многими медицинскими препаратами, гранатового и сока из темных сортов винограда, так как они сгущают кровь), квас, воду с лимоном или лимонные фреши, слабый чай, ягодные морсы, негазированную воду. Кроме того в поселке Песчаное можно употреблять овощи с большим содержанием воды: огурцы, помидоры, клубника и т.д.
Что не желательно употреблять во время жары?
- Газированные напитки, так как они в больших количествах приносят вред желудку.
- Пиво, так как оно вовсе не утоляет жажду, а наоборот ее увеличивает.
- Напитки с содержанием кофеина, так как они способствует обезвоживанию организма.
- Лечебные минеральные воды и алкоголь, так как они увеличивают нагрузку на сердце.
Многих родителей интересует вопрос: сколько же можно давать жидкости ребенку? Доказано, что для нормального функционирования детского организма требуется давать 40 мл жидкости на 1 кг массы тела. Таким образом, если ваш ребенок весит 20 кг ему можно смело выпивать в день около 800 мл воды.
Питание во время жары
Питаться в летнее время желательно чаще, около 4-5 раз в сутки, стараясь принимать пищу в одно и то же время. Это позволит организму быстрее адаптируется к летнему режиму.
Наиболее распространенными недостатками жары в поселке Песчаное, являются быстрая утомляемость и сонливость. Для избежание данных симптомов, туристам в поселке Песчаное стоит принимать пищу богатую белками, именно они заряжаю энергией на целый день.
В вечернее время рекомендуется употреблять пищу с большим содержанием углеводов, так как они способствуют выработке серотонина, который успокаивает и расслабляет.
Группы риска
В группу риска осложнений входят те люди, которым жидкость необходима в первую очередь. К таким относятся:
- Отдыхающие с большим весом.
- Туристы с больными почками.
- Беременным.
- Пенсионерам.
- Туристы, проходящие курс гормональной или сульфаниламидной терапии.
- Отдыхающие, страдающие заболеваниями эндокринной системы или щитовидной железы.
- Туристы перенесшие онкологическое заболевание.
Если закружилась голова:
Основные признаки теплового удара :
- Вялость
- Учащенное сердцебиение и дыхание.
- Головокружение.
- Сильное потоотделение.
При появлении подобных симптомов, следует провести дыхательную гимнастику:
- Глубокие вдох и выдох. Перед выдохом, сделать паузу 2-3 секунды.
- Ни в коем случае не стоит дышать часто, или на долгое время задерживать дыхание так как это может привести к кислородному голоданию.
Если в помещении установлен кондиционер, рекомендуется зафиксировать температурный режим на отметке 20 °C. Стоит учесть, при установке более прохладного режима, есть риск подхватить простуду.
Советы:
Чтобы освежиться после жаркого дня в поселке Песчаное, следует принять прохладный душ. Если вы желаете расслабиться, тогда заканчивать водные процедуры необходимо приятным теплым душем. После ванной необходимо восстановить водный баланс в организме, например выпив чашку охлажденного зеленого чая.
В жару усиливаются аллергические реакции, поэтому крайне важно не отягощать себя бижутерией, так они содержат много соединений и сплавов. По этой причине на ночь все украшения рекомендуется снимать.
И помните, главное правило — спиртные напитки жажду не утоляют!